Cuando sientas unas ganas irrefrenables de fumar, lo primero e imprescindible es no fumar. Lo que estás sintiendo son ansias por fumar, por lo que tu cuerpo está activado, seguro que estás experimentando agitación, tu ritmo cardíaco ha aumentado, respiras más rápido y sólo puedes pensar en tabaco.
No te rindas, vamos a conseguir disminuir esa ansiedad. Desde Laser Health te recomendamos esperar 5 minutos, mientras tanto:
1. Bebe un poco de agua o incluso puedes preparare una infusión.
2. Respira profundamente 10 veces (de manera calmada, trata de hacer las inspiraciones y expiraciones lo más largas posibles).
3. Haz algo que te distraiga:
• Llama a tu pareja, amigo, familiar…
• Métete en internet y busca algo que te interese.
• Saca al perro, vete a comprar algo o simplemente sal a la calle a caminar.
• Incluso puedes hacer deporte, ya sea en casa haciendo flexiones o abdominales o saliendo a correr o yendo al gimnasio.
No hay mejor manera para liberar tensiones que realizar ejercicio físico.
• Limpia la casa, plancha la ropa o limpia los cristales mientras escuchas la música que te gusta.
4. Enciende una vela o incienso para respirar otro tipo de aromas, su olor te calmará.
5. Relájate con alguna técnica específica o con cualquier estrategia de visualización.
6. Date un baño, juega con el móvil, o cualquier actividad que sea gratificante para ti.
7. Por último y no menos importante dite a ti mismo. “No, he tomado una decisión y no volveré a fumar”. “En 5 minutos se me pasarán estas ganas”.